经常腰酸背痛怎么办?
来源：康掌柜体检网
发布时间：2018-12-21
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生活中腰酸背痛很常见，给人们的工作和生活带来很大的困忧。因为治疗困难、疗程长、容易复发，腰酸背痛成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的生活质量。那么，经常腰酸背痛怎么办?
经常腰酸背痛怎么办?
1、保持良好的姿势
只有脊柱处于自然中立的位置时，它才是最健康的。如果你是上班族，建议选择一把高度适当的椅子，把脚和背靠在支撑物上，膝部略低于臀部，这种姿势是最舒服的。为了保证电脑显示屏在视线正前方，你还需要调整它的角度。
2、经常活动
每工作一小时起来走动十分钟。或者你可以把垃圾桶放在远离办公桌，需要站起来才能扔到的位置，让自己不时地可以站起来。
3、伸展背部
工作一小时起身做伸展背部的运动，像这样：站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作注意要缓慢而平稳。
4、给背部以支撑
上班族可以在背后腰部位置放一个小枕头或者靠垫，经常变换靠背的倾斜度，这样可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
5、注意饮食结构
多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，需要摄取足够的钙质来保证骨骼硬度，因为骨质疏松症回导致脊柱骨折和背部疼痛。
6、热浴或冰敷
下班后洗一个热水浴，可以让你全身的肌肉得到放松，减缓腰酸背痛。或者你也可以选择冰敷，冰敷可以减轻疼痛，但要注意的是，不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。千万不要热敷，这是因为局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。
7、按摩
按摩可以有效缓解日常肌肉紧张所致的隐痛和肌肉扭伤，此外，按摩脊柱对急性背痛很有效。
8、加强锻炼
每周坚持做健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，适当的锻炼，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。
经常腰酸背痛怎么办?如果您长期被腰酸背痛所困扰，可以考虑以上方法进行缓解，如果严重的话，建议您尽早就医治疗。
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