成年人最好能有6.5—7.4小时之间的睡眠时间，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，也会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

你熬的不是夜，是命。

俗话说：“日出而作，日落而息。”这祖先给的经验其实是有道理的，这是人类适应环境原则。睡觉是养生的一大功能，如果说白天“死”一百万个细胞，而晚上只补了五十万的细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

01、猝死可能性大

睡眠不足时，人体长期处于应激状态，肾上腺素等激素会不断的分泌，导致血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

02、患癌风险上升

人体内有生物钟，当我们的生物钟出现紊乱，就容易患上慢性疾病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……

03、导致高血压

英国科学家对超过10000名成年人做了一个5年的调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人患高血压的几率比睡足8小时休息好的人高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

04、易老年痴呆

有研究显示，睡眠不足会造成大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中标志性蛋白质增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

05、心脏病危险增大

长期“黑白颠倒”的人，脾气会变得越来越不好，内脏也无法及时的调整，使心脏病的患病几率升高。

06、毁容变丑

睡眠不足或不好，细纹和皱纹会更多，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

如果睡眠质量不好，容易失眠的话，建议睡前不要喝大量的水，特别是浓茶、咖啡等饮品。不要进食，不要做体育锻炼，也不要看刺激性影视节目。如果需要的话，可以去做一个睡眠检查。现在的确有技术能做睡眠检测，如TTM热断层扫描技术，对睡眠质量的评估是有价值的，此外，它有助于早期疾病的筛查，毕竟一些疾病会影响到睡眠质量。